Что за выражение такое "ПРЕСС ДОМИКОМ"

Если вы занимаетесь фитнесом или просто интересуетесь спортом, вы, возможно, слышали о таком понятии, как пресс “домиком”. Что это за состояние, почему оно возникает и как с ним бороться? После вопросов моих подписчиков, я решила углубиться в эту тему и разобраться в ней и коротко изложить то, с чем я согласна.

Когда мы говорим о прессе “домиком”, мы имеем в виду особое состояние мышц живота. Если вы ложитесь на спину и выполняете скручивание (поднимаете голову и плечи), а мышцы живота поднимаются по центральной линии, а по бокам живот остается мягким, то у вас пресс “домиком”. Это означает, что прямые мышцы пресса выполняют свою работу, но глубокие мышцы, такие как поперечная, внутренняя косая и мышцы тазового дна, не принимают участие в упражнении.

Почему живот становится “домиком”?

Существует несколько причин, почему у некоторых людей формируется пресс “домиком”:

1. Слабые глубокие мышцы: Если глубокие мышцы живота не развиты достаточно, они не выполняют свою функцию при выполнении упражнений. Это может быть из-за недостаточной тренировки или неправильного выполнения упражнений. На моем канале YouTube вы обязательно найдете тренировки, в которых я включаю эффективные упражнения на мышцы живота. Также советы как исправить технику.

2. Диастаз: Иногда пресс “домиком” сочетается с растяжением или разрывом срединной белой линии, известным как диастаз. Сухожилия мышц правой и левой стороны переплетаются друг с другом в этой области и могут порваться или растянуться. Это может произойти, например, во время родов у женщин или из-за чрезмерного напряжения пресса у мужчин.

Опасность пресса “домиком”

• Боль в пояснице: Неправильное выполнение упражнений может вызвать спазмы мышц и неравномерную нагрузку на спину, что может привести к грыжам и протрузиям межпозвонковых дисков.

• Боли в шее и нарушение осанки: Неправильное движение в области талии может вызвать чрезмерное напряжение мускулов, что приводит к болям в шее и даже сутулости.

Как избежать пресса “домиком”?

1. Правильное выполнение упражнений: Старайтесь втягивать живот и “подтягивать” его к груди при выполнении скручиваний.

2. Консультация с врачом: Если у вас есть подозрения на диастаз, обратитесь к хирургу. Вам могут назначить операцию или рекомендовать специфические упражнения.

Здоровье всегда важнее внешнего вида. Работайте над своим телом, но делайте это безопасно и с умом! #живот #прессдомиком #мышцыживота