10 СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ

ИМЕЮТСЯ СОВСЕМ ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ И Я ПЕРЕЧИСЛЮ, ЧТО ПРИМЕНЯЮ Я

1. ОГРАНИЧЬТЕ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ И НЕНУЖНЫЙ СТРЕСС

Длительный стресс приводит к длительной реакции симпатической нервной системы. В то время как кратковременный стресс наоборот сжигает жировые накопления. Не пропустите момент когда ваше состояние из кратковременнов в долговременный стресс. Стресс меняет тело человека, и является одной из частых причин жировых отложений на животе. Есть даже такое понятие как кортизоловый или стрессовый живот! Убрать его с помощью обычных методов - пищевых ограничений и физической активности – практически невозможно. Займите свое свободное время, увлекитесь чем-то новым. Вам 100% не хватит времени на стресс

2. ЕШЬТЕ ЗЕЛЕНЬ И ПОСТНЫЕ БЕЛКИ

Диета действительно влияет на соотношение жира на животе. Питательные диеты, состоящие из листовой зелени, постных белков и легких углеводов, способствуют правильной заправке и здоровому пищеварению.Продукты с высоким содержанием сахара неправильно сигнализируют о высвобождении глюкозы и инсулина в кровь, что приводит к стрессовой реакции. Этот физиологический каскад увеличивает вероятность жира на животе.

3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ

Исследования показывают и я иногда пракикую интервалльное голодание - > 10 часов без пищи которое способствует липолизу; организм использует запасы жира в качестве источника энергии. Катализатор липолиза при правильном выполнении поможет ограничить запасы жира на животе. Но имеются противопоказания , будьте осторожны. Не увлекайтесь постоянно!

4. НЕ ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ САХАРА ПЕРЕД СНОМ

Если вы очень хотите есть даже после ужина, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Это также гарантирует, что вы настраиваете себя на качественный сон. Не употребляйте простые углеводы или например чай с сахаром или молоком перед сном.

5. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Выполняйте физические упражнения в течение > 30 минут утром. Будь то голодание или без него, физические упражнения более 30 минут утром способствуют липолизу. В то время как тренировки в коротком и тяжелом весе набирают и нацелены на запасы гликогена, а длительные и легкие тренировки набирают и нацелены на запасы жира.

6. Применяйте периодическое воздействие экстремальной жары и холода

Это действует как лечебный фактор и может уменьшить симпатические реакции в долгосрочной перспективе. Поскольку организму требуется дополнительное время, чтобы остыть после 45-минутного сеанса сауны или 3 минут сеанса криотерапии или контрастного душа, например, и вуаля - дополнительные калории сжигаются. Но осторожно с холодом если у вас проблемы с щитовидной железой! Она не любит холод.

7. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

Казалось бы зачем пить воду, чтобы потерять жир на животе. Обезвоживание оказывает большой стресс на наш организм, приводит соответственно приводит к тенденции накапливать жир. Мы состоим на 98% из воды . Вода разносит по организму питательные вещества и выводит шлаки, регулирует температуру тела, играет роль смазки и предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела. Здоровому взрослому человеку требуется около 35 мл воды в день на килограмм массы тела. Это общие рекомендации научных организаций.

8. СПИТЕ 7-8 ЧАСОВ В ДЕНЬ

Множество исследований показали, что недостаток сна способствует накоплению жира на животе. Наличие не менее 7-8 часов непрерывного и восстановительного сна переводит организм в режим исцеления и общего здоровья.

9. ОГРАНИЧЬТЕ АЛКОГОЛЬ

Бокал вина на ночь может помочь вам заснуть, но помните употребление алкоголя будет способствовать удержанию жира на животе. Алкоголь содержит уникальные сахара и ферменты, которые приводят к накоплению жира, особенно вокруг живота.

10. ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ РАБОТЫ В СМЕНУ

Сменная работа оказывает наибольшее влияние на метаболическое здоровье. Жалоба No1 на работу в ночную смену - это неспособность справиться с весом и неспособность потерять жир на животе. Если вы не можете избежать работы в ночную смену, необходимо следить за остальными привычками в вашем образе жизни.

Кому то эти 10 способов уже давно известны, но все же проанализируйте свой привычный образ жизни и измените себя сегодня! Начните сначала хотя бы с одного пункта и результат вас порадует!