11 день готового меню на рельеф (сушка)

Сегодня, как и обычно в предыдущие дни, делюсь с вами своим меню на рельеф. Не нужно следовать и выполнять приготовление по подсчитанному количеству продуктов, как у меня. У вас должно быть свое рассчитанное соотношение белков, жиров, углеводов и калорий, учитывая ваш вес, активность и индивидуальную переносимость продуктов.

Чтобы вам было проще считать по моему меню, я рассчитала его для веса 50 кг. Но учтите, что снижение веса на 4 кг для меня сложно из-за отечности, вызванной заболеванием щитовидной железы, а процент жира у меня низкий. В финале отеки должны стать меньше, как уже проверено не раз. Таким образом, примерно 2-2,5 грамма белка, 0,5-1 гр жира и 1,5-2 грамма углеводов.

Если ваш вес, например, 80 кг, и вы хотите снизить его до 70 кг (разница 40% от моего веса 50 кг), увеличьте количество калорий на 40%. Можно увеличить порции блюд или добавить здоровые перекусы без белой муки, трансжиров и переработанных продуктов.

Надеюсь, что я объяснила понятно, и вы сможете легко спланировать свой индивидуальный рацион, используя мой опыт в качестве примера. Всем здоровья!