15 день моего питания на рельеф🍽️

Я не скрываю свой возраст: через 2 недели мне будет 51 год. Вчера я посетила травматолога, и радостная новость – из 4 протрузий осталась всего одна, артроза нет, и мой скелетно-мышечный корсет в отличной форме!

Верю, что мое благополучие – результат моего образа жизни, регулярных тренировок и правильного питания. При создании программ тренировок часто забывают о важности упражнений для поддержания здоровья костей – именно силовые тренировки! Кости обеспечивают структурную поддержку, защищают органы, обеспечивают движение, хранят минералы и производят клетки крови.

Крепкие кости необходимы для общего здоровья, но после 30 лет костная масса начинает снижаться. У женщин после менопаузы это происходит еще быстрее из-за потери эстрогена, важного для поддержания костной массы. Факторы, такие как малоподвижная активность, недостаток кальция и витамина D (я третий год живу на море в климате с 365 солнечных дней и у меня низкий витамин Д), все влияет на потерю костной массы.

Большие потери могут привести к остеопорозу – заболеванию с низкой плотностью костной ткани и повышенным риском переломов. Не забывайте следить за своим здоровьем! Новая тренировка с гантелями как раз для того, чтобы помочь укрепить плотность костей и мышц и она уже на моем канале YouTube.

Питайтесь разнообразно и качественно – и все будет в порядке!