2 недели меню на рельеф и меню на 14 день

Немного о времени восстановления мышц☝️

Все зависит от от нескольких факторов, интенсивность тренировок, уровень подготовки, возраст, питание, и общее здоровье.

Основные рекомендуемые временные рамки для восстановления мышц следующие:

Нижняя часть тела (например, ноги): Восстановление может занять от 48 до 72 часов. Интенсивные тренировки ног могут вызвать больше мышечного повреждения, требуя дополнительного времени для восстановления.

Верхняя часть тела (например, грудные и спинные мышцы): Обычно 48 часов вполне достаточно для восстановления. Это может варьироваться в зависимости от интенсивности и объема тренировок.

Мелкие мышцы (например, бицепсы, трицепсы): Восстановление может занять примерно 24-48 часов. Мелкие мышцы могут восстанавливаться быстрее, чем более крупные группы мышц.

Ягодицы: Восстановление обычно требует 48-72 часа, особенно после интенсивных тренировок, таких как приседания.

Однако, это общие рекомендации, и каждый человек может иметь свои особенности. Регулярный отдых и включение дней отдыха в программу тренировок также важны для предотвращения переутомления и снижения риска травм.

Лучший подход - слушать своё тело: если мышцы ощущают усталость и напряжение, им может понадобиться больше времени на восстановление.