23 дня и обновленное меню🥗

"ВДОВИЙ ГОРБИК"

Избавление от "вдовьего горбика" требует комплексного подхода, который включает в себя упражнения для укрепления мышц спины и плечевого пояса, коррекцию осанки и правильное положение тела в повседневной жизни. Вот несколько рекомендаций:

1. Упражнения для спины и плеч:

• Регулярные занятия физической активностью несомненно могут помочь укрепить мышцы спины. Упражнения с использованием легких гантелей или резиновых растяжек, направленные на тренировку верхней части тела отлично расправят корпус.

1. Контроль осанки:

• Следите за своим положением тела при сидении и стоянии. Сидите прямо, поднимайте грудь, вытягивайте шею вверх.

• Регулярно делайте паузы и выполняйте упражнения растяжки, чтобы предотвратить перенапряжение мышц, но без фанатизма. Очень часто пилатес, йога и бесконечные растяжки приводят к травмам. про это будет отдельный пост и выпуск на канале YouTube

1. Эргономика рабочего места:

• Подберите удобное рабочее кресло с хорошей поддержкой спины.

• Регулируйте высоту монитора и стола так, чтобы ваши глаза были на уровне верхнего края монитора.

1. Массаж и растяжка:

• Регулярный массаж спины и плеч может помочь расслабить напряженные мышцы. Я использую ЕМС датчики, роллеры, пистолет для мышц.

1. Консультация с врачом:

• При наличии серьезных проблем с осанкой или острыми болями в спине, важно обратиться к врачу или физиотерапевту для индивидуального совета и лечения.

Коррекция осанки – это постепенный процесс, требующий терпения и регулярного ухода за своим телом. Как вы сохраняете красивую осанку?