Лови примерное меню, чтобы нарастить ягодичные мышцы?

Конкретное меню зависит от многих факторов, включая ваши индивидуальные потребности в питании, режим тренировок и личные предпочтения.

Вот примерное меню, рассчитанное для человека весом 60 кг.

Завтрак:

• Омлет с 2 яйцами, 100 грамм куриной грудки, 50 грамм шпината, 1 чайная ложка оливкового масла - 300 калорий

• 2 ломтика цельнозернового хлеба - 120 калорий

• Кофе с 2% молоком - 30 калорий

Общая калорийность завтрака: 450 калорий

Перекус:

• 1 банан - 100 калорий

• 10 миндальных орехов - 70 калорий

Общая калорийность перекуса: 170 калорий

Обед:

• 150 грамм куриной грудки, запеченной в духовке - 200 калорий

• 100 грамм риса - 130 калорий

• 100 грамм отварных брюссельских капуст - 35 калорий

• 1 столовая ложка оливкового масла - 120 калорий

Общая калорийность обеда: 485 калорий

Перекус:

• 1 яблоко - 70 калорий

• 20 грамм миндальных орехов - 140 калорий

Общая калорийность перекуса: 210 калорий

Ужин:

• 150 грамм гречневой каши - 190 калорий

• 100 грамм красной фасоли - 130 калорий

• 100 грамм отварной цветной капусты - 25 калорий

• 1 столовая ложка оливкового масла - 120 калорий

Общая калорийность ужина: 465 калорий

Общая калорийность приемов пищи в день: 1790 калорий

Общая калорийность для человека весом 60 кг, который хочет набрать мышечную массу, будет зависеть от его общего уровня активности и метаболизма. Однако, приблизительно для такого человека в среднем рекомендуется употреблять 2000-2500 калорий в день в зависимости от активности, что означает, что данный рацион можно включить в режим питания. Но следует помнить, что для нарастания мышечной массы важна не только калорийность питания, но и правильное сочетание белков, жиров и углеводов, а также регулярные силовые тренировки.

Как питаетесь вы? Каковы ваши цели?